Так як у каші багато вуглеводів, вона сприяє швидкому набору ваги і протипоказана діабетикам та людям, схильним до ожиріння; виняток становлять маленькі діти з недоліком ваги – їм кашу призначають спеціально для його набору, але не частіше ніж один раз на день.Nov 19, 2018
Калорійність – 350 ккал. Вівсянка – найпопулярніша каша серед спортсменів. Вівсяна каша не лише допомагає набирати м'язову масу, але і сприяє набору та скидання ваги. Вівсянка стабілізує рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину.
Швидко набрати масу можна, можливо без фармакології, головне, дотримуватися правила калорійності – на добу, щоб маса росла, потрібно приймати не менше ніж 35 калорій на 1 кг ваги. То є, молодому спортсмену, який важить близько 50 кг, потрібно з'їдати не менше 1750 калорій, а це близько 600 г різних круп.
Сніданок: вранці краще споживати більше складних вуглеводів, ніж увечері. Сюди відносяться крупи, сир, варені яйця/омлет, овочі, фрукти, цільнозерновий хліб, олія.Жири
- Сир
- Горіхи
- Темний шоколад
- Авокадо
- Олія (вершкове, оливкова)
- Йогурт (неожирений)
- Сир (необезжирений)