Ви можете набрати м'язову масу навіть якщо досягли середнього віку (від 40 до 60 років) або перейшли за його кордон..Feb 22, 2017
Щоб м'язова маса Літня людина наростала потрібно збалансувати кількість білка в раціоні. Необхідно вживати 1,2 гр. білка на 1 кг маси тіла, щоб забезпечити захист м'язів від атрофії та втрати функціональності. Ця норма для літньої людини без проблем із нирками та шлунково-кишковим трактом.
І все-таки, незважаючи на неминучі вікові втрати м'язової маси, накачати м'язи у літньому віці можна, можливо. При цьому слід враховувати, що процес нарощування маси м'язів у молодому та літньому віці відрізняються.
Бакалавр наук, власник Центру хіропрактики округу Монтгомері, доктор Аллен Конрад попереджає, що виконання певних вправ в 60 років може бути небезпечним. Йдеться про присідання, вправу на прес, біг на повній швидкості і підняття ваги. У цьому віці підвищується ризик розриву м'язового сухожилля.