Гіперекстензію необхідно виконувати не менше 2-3 разів на тиждень, якщо ви бажаєте досягти помітних результатів. Оптимальний варіант – раз після тренування спини, другий – після тренування ног.29 жовт. 2023р.
Чи може гіперекстензія Нашкодити Перерозгинання створює компресію в поперековому відділі хребта, і якщо міжхребцеві диски і так часто здавлюються від постійного сидіння, різке надмірне розгинання може призвести до протрузії або грижі диска.
Початківцям рекомендується виконувати гіперекстензію 2-3 рази на тиждень, наприкінці тренування, у 3-4 підходи по 12-15 повторень із вагою тіла. Основним ефектом від вправи стане опрацювання сідниць (надання їм округлої форми), зміцнення попереку та покращення постави.
Протипоказання Робити гіперекстензію можна лише з дозволу лікаря. Вправа протипоказана при міжхребцевих грижах на тонкій ніжці. При інших патологіях хребта важливо уникати перегинання попереку, зберігаючи його природний прогин, піднімайте корпус тільки до лінії стегон.