Також в програму можуть входить Підтягування і Віджимання в статичному режимі — по 3-5 повторів. Перед силовими тренуваннями необхідна спеціальна розминка — вона охоплює суглобову гімнастику, кардіо і розтяжку плюс вправи з вагою.17 черв. 2021 р.
Тривалість нашої розминки буде від 5 – 10 до 20 – 25 хвилин в залежності від виду тренування. Чим довша запланована дистанція, тим коротшою повинна бути розминка. Це в першу чергу стосується спортсменів, або професійних бігунів.
Головне завдання розминки – підготувати тіло до силового тренування: розігріти м'язові тканини, поліпшити кровопостачання робочих м'язів киснем, розпрацювати суглоби, а також знизити рівень можливого дискомфорту під час майбутнього тренування і зменшити ризик отримання травм.
«Розминка допомагає збільшити приплив крові до м'язів, які ви використовуватимете, забезпечує короткострокове поліпшення діапазону рухів і подумки готує вас до тренування».
Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин.
Розминка перед тренуванням – це не просто потужна профілактика травм, а й попередній ритуал для ефективного тренувального процесу. Навіщо ж нам так важливо робити вправи на розминку?