Все в тренуваннях досить індивідуально, проте, як правило, приріст навантаження відбувається кожні 2-4 тижні при регулярних заняттях і прагненні набору м'язової маси. Спочатку кількість повторень краще зменшити, щоб організм звикав до нового вагою поступово не отримував зайвого стресу.
Якщо ви в першу чергу хочете збільшити силу, працюйте з меншою кількістю повторів – 2-6 разів вагою, достатнім для стомлення м'язів Якщо мета – силова витривалість м'язів, робіть 15-20 і більше разів у підході з легкими вагами. Також ви можете поєднувати ці методики у рамках одного тренування.
Якщо ви вирішили виконати, наприклад, 12 повторів, необхідно підібрати такий робоча вага, при якому ви зможете ці 12 повторень зробити. В даному випадку робоча вага повинен дорівнювати приблизно 75-80% від вашого разового максимуму. Робоча вага визначається кожному за індивідуально.