Найпоширеніша вправа на верх трапеції – це шраги зі штангою. Крім нього, багато вправ на дельти залучають верхню частину в роботу. Отже, має сенс закінчувати тренування шрагами в день тренування плечей.
Що хитають шраги зі штангою?
Знизування плечима стоячи зі штангою покращує кровонаповнення плечового відділу та м'язів шиї, насичуючи їх киснем.. Регулярне тренування м'язів трапеції позитивно впливає на мозковий кровообіг потиличної частки та позбавляє хронічних болів.
Скільки разів на тиждень робити шраги?
Також слід розуміти, що працювати над збільшенням трапецієподібних м'язів потрібно не надто часто. Оптимальний варіант – один раз на тиждень.
Коли краще робити шраги?
Коли: У середині тренування на м'язи трапецій. На початку тренування на трапеції відпрацюйте шраги зі штангою. Після закінчення рекомендується зробити зворотну тягу штанги до підборіддя та підтягування широким хватом за голову. Скільки: 3-4 підходи з 8-14 повторень.
Як робити шраги зі штангою?
Шраги зі штангою
- Розведіть ноги на ширину плечей та візьміться за гриф штанги верхнім хватом. …
- Повністю вирівняйте спину – розправте плечі та груди, злегка прогніть у попереку, підніміть голову до паралелі з підлогою. …
- Вдихніть і, зупинивши подих, напружте трапеції, підніміть плечі вгору, по курсу до вух.
Шраги з гантелями: техніка виконання вправи.
Незважаючи на технічну простоту, що здається, вважаємо за необхідне загострити особливу увагу на питанні, як правильно робити шраги з гантелями і які підводні камені є у цієї вправи. Нижче описана техніка виконання шрагів з гантелями з