Якщо займатися інтенсивними тренуваннями менше ніж за годину до сну, то це може погіршити сам процес засипання. Саме тому експерти з фізичної активності рекомендують робити вправи не раніше ніж за 90 хвилин до часу, коли ви лягаєте в ліжко.
Фізична активність знижує ризик розвитку деяких хронічних захворювань, покращує координацію, допомагає скинути вагу, покращує сон і підвищує самооцінку. Але якщо різко і без підготовки почати виконувати важкі вправи або намагатися пробігти марафон, підсумок буде плачевним – травма або погіршення стану здоров'я.
Досвідченим спортсменам рекомендується три-чотири заняття на тиждень. Професійні спортсмени можуть тренуватись п'ять разів на тиждень.
У результаті дослідники виявили, що люди, які займалися спортом між 11:00 і 17:00 або розподіляли фізичну активність упродовж дня, мали менше шансів передчасно померти від хвороб серця або інших захворювань (окрім раку), ніж ті, хто здебільшого займався спортом до 11:00 або після 17:00.
Якщо ви будете тренуватися рано вранці без достатніх запасів глікогену, рівень цукру в крові знизиться, істотно ускладнюючи тренування і приводячи до затуманення свідомості або навіть до непритомності.
Оптимальна кількість тренувань становить три-чотири на тиждень, при цьому тривалість одного заняття не повинна перевищувати 60-90 хвилин.
Якщо ти поспав 4-5 годин, то цього цілком достатньо, щоб тренуватися. Важливо, щоб такий недосип не був постійним, інакше організм не встигає відновлюватися.