Саме тому нічні неспання загрожують негативними явищами: підвищується ризик появи цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, зайвої ваги, погіршення імунітету. Мозок страждає так само.May 14, 2020
Денний сон може замінити нічний Те, що кожної доби необхідно спати, зрозуміло кожному, але чи важливо, у який саме час? Так – важливо. Оптимальний час для сну припадає на ніч, що обумовлено циркадними ритмами людського організму – прив'язкою фізіологічних процесів до певної доби.
Ось кілька підкріплених науковими дослідженнями рекомендацій, які пропонують експерти авторитетного медичного ресурсу WebMD.
- Керуйте освітленістю …
- Забороніть собі денний сон.
- Не лежіть у ліжку просто так.
- Прокидайтеся в один і той же час кожен день …
- Дотримуйтесь гігієни сну.
- Не їжте перед сном
Саме тому постійна робота в нічний час може призвести до синдрому змінної роботи – розладу циркадних ритмів. Воно розвивається, коли біологічний годинник конфліктує з режимом дня і організм не може адаптуватися до зрушеного циклу сну. неспання.