При виконанні щодня, ця вправа змінює пропорції тіла – за рахунок зменшення талії плечі виглядають ширше. Крім цього, вакуум живота дозволяє досягти максимально плоского та пружного преса. Фото з результатами від регулярного виконання протягом року ви знайдете нижче. Jan 28, 2021
Продуктивне «вакуумне» тренування повинне складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз. вранці натще або ввечері.
створення вакууму в животі допоможе зменшити талію, скоригувати поставу, збільшити обсяг легень, зміцнити внутрішні м'язи. животазавдяки чому він прийде в тонус і втягнеться.
Встаньте, випряміть спину, нахиліть таз. Глибоко вдихніть, потім повністю видихніть повітря та максимально втягніть живітнамагаючись наблизити пупок до хребта. Утримуйте це положення стільки, скільки зможете, потім видихніть, відпочиньте трохи і повторіть ще 2-4 рази.