Правильне харчування перед тренуванням відіграє важливу роль у досягненні бажаних результатів у схудненні. Правильно підібране харчування дає змогу отримати енергію, необхідну для тренування, поліпшити витривалість і прискорити обмін речовин.
Одним з основних принципів харчування перед тренуванням для схуднення є вживання білкових продуктів. Білки є основним будівельним матеріалом для м’язів і сприяють їх відновленню. Тому перед тренуванням рекомендується вживати їжу, багату на білки, таку як курка, риба, яйця або сир.
Крім білків, для правильного харчування перед тренуванням необхідне вживання вуглеводів. Вуглеводи є джерелом енергії та допомагають поліпшити витривалість під час тренування. Однак важливо обирати правильні та корисні вуглеводи, як-от овочі, фрукти або крупи, а не швидкі вуглеводи у вигляді солодощів або білого хліба.
Крім того, перед тренуванням корисно вживати невелику кількість жирів. Жири є джерелом довгострокової енергії та допомагають організму ефективно спалювати калорії під час тренування. Рекомендується вживання корисних жирів, таких як оливкова олія, авокадо або горіхи.
| Харчовий продукт | Переваги | Недоліки |
|---|---|---|
| Банан | Містить калій, який допомагає запобігти м’язовим судомам | Висока калорійність |
| Вівсянка | Багата на клітковину, забезпечує довге відчуття ситості | Довгий час перетравлюється |
| Яйця | Містять високоякісні білки, допомагають відновити м’язи | Високий холестерин |
| Сир | Білок у сирі дає змогу зберегти м’язову масу | Низький вміст жирів, що може призвести до відчуття голоду |
| Гречка | Містить багато корисних мікроелементів і клітковини | Високе глікемічне навантаження |
Що їсти перед тренуванням щоб схуднути?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани . Вони довго перетравлюються, і енергія рівномірно надходить в організм кілька годин після їжі.
Чи можна їсти перед тренуванням для схуднення?
Харчування для схуднення Рекомендуємо щільно поїсти за 1,5-3 години до тренування . Зробити наголос варто на складні вуглеводи. Наприклад, гречка, бурий рис або цільнозерновий хліб. Зі складними вуглеводами можна комбінувати білок.
Чи потрібно їсти до тренування для схуднення?
Для спалювання жиру рекомендують не їсти після тренування протягом 60-90 хвилин, а рясно пити воду. У такому разі організм все ще спалює жир, але м’язи не зміцнюються. Такий метод підходить для дівчат, які хочуть просто схуднути, а якість м’язів – не першорядне завдання.