Збірник статей

Що потрібно зробити, щоб добре спати ночами?

7 звичок перед сном

1. Створіть постійний режим сну.
2. Встановіть будильник, що нагадує про те, що час лягати спати …
3. Вибирайте сон.
4. Встановіть план дій перед сном …
5. Подаруйте собі спокійну годину перед сном …
6. Провітріть кімнату перед сном …
7. Приглушіть світло та приберіть гаджети

Що робити, якщо погано спиш ночами?

Дата останнього оновлення

1. Протягом дня Фізичне навантаження Отримуйте сонячне світло Обмежте час денного сну Відстежуйте свій сон.
2. Перед сном Вимикайте світло Обмежте вживання їжі та напоїв Створіть комфортну обстановку в спальні Розслабтеся перед сном Заспокойтеся

Що робити, щоб не прокидатися серед ночі?

Режим сну

1. Зменшіть загальну потребу уві сні
2. Ведіть журнал сну
3. Уникайте денного сну
4. Спіть у прохолодній кімнаті
5. Спіть у тиші
6. Уникайте яскравих кольорів у спальні
7. Використовуйте відповідну подушку
8. Використовуйте маску для сну

Що краще пити на ніч для сну?

5 напоїв для міцного сну

• Молоко Рецепт, відомий вже не одне десятиліття: склянка теплого молока на ніч – і сон підкрадеться до Вас швидко та непомітно. …
• Ще один безпрограшний засіб наших пращурів. …
• Виноградний сік …
• Кефір …
• Напій з додаванням соєвого протеїну

27 порад, які допоможуть вам краще спати
Одна з головних причин поганого сну – стрес. Ми вирушаємо в ліжко з безліччю поганих думок у голові. Через це довго не можемо заснути і спимо дуже неспокійно. Щоб виправити ситуацію, заведіть щоденники наприкінці дня розповідайте йому про все, що вас турбує або