Так, якщо в середньому жінка щодня має отримувати з різними продуктами харчування 2000-2200 кілокалорій, то для схуднення буде достатньо в середньому 1600-1800. Аналогічно легко розрахувати норму калорій на день для схуднення і для чоловіків: 2000-2160 ккал замість 2500-2700 ккал.
для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст см) — (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст см) — (4,676 × вік).
Якщо хочете схуднути на 5 кг за місяць, щоденне споживання калорій має бути не більше ніж 1600 одиниць. При підрахунку калорій ви не травмуєте свій організм, саджаючи його на тверду дієту. Метод підрахунку передбачає розумний підхід без стресу та серйозних обмежень.
І вони назад не повернуться Перш ніж сідати на ту чи іншу дієту, потрібно зробити розрахунок, який підкаже тобі, скільки калорій на день потрібно споживати, щоб стрілка терезів пішла вниз.