Біг для схуднення – повільний та тривалий. Рекомендують починати з 20 хвилин бігу і протягом місяця збільшити час до 40-60 хвилин. На швидкість та відстань не звертайте увагу — тому, хто худне, ці цифри не є важливими. Щоб схуднути, правильно бігати 3-5 разів на тиждень.
Скільки можна скинути за 1 годину бігу?
Кількість калорій, яку організм витрачає під час тренування, залежить від ваги людини та швидкості бігу. Наприклад, спортсмен вагою 70 кг, що біжить зі швидкістю 10 км/год, за годину спалить близько 700 ккал. Атлет вагою 90 кг за тієї ж швидкості за годину витратить майже 950 ккал.
Що худне під час бігу?
Практичний приклад Біг на швидкості 5 км/год (низька інтенсивність) – спалює 5 ккал/хв – суто за рахунок жирів, тобто витрачаються ваші жирові запаси. Біг на швидкості 10 км/год (висока інтенсивність) – спалюєте 10 ккал/хв – 50% жирів, 50% вуглеводів та білків.