Збірник статей

Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги зі становища рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – безліч.

Як швидко накачати сідниці у тренажерному залі?

Сідничний місток з розведенням ніг Зігніть коліна, упершись стопами в підлогу. На видиху потрібно напружити сідниці і виштовхнути таз, спираючись на підлогу лише лопатками та стопами. На піку затримайтеся і розведіть ширше стегна (для додаткового навантаження використовуйте фітнес-гумку). Потім повільно поверніться у вихідне положення.

Як швидко та ефективно накачати попу?

Як накачати м'язи будинку

1. Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
2. Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
3. Інша вправа – місток на лопатках.