Збірник статей

Вправи на передні дельти

1. жим штанги від грудей (армійський жим) та його варіації з гантелями. Оптимальний варіант – 3 підходи по 6 повторень;
2. жим Арнольда з гантелями – 3 підходи по 8 повторень;
3. підйом гантелі перед собою — почергово або разом, також можлива варіація зі штангою. 3 підходи з 12 повторень.

Які вправи на плечі виконувати

1. Жим гантелей догори стоячи.
2. Жим штанги з грудей стоячи.
3. Віджимання у стійці на руках.
4. Тяга гантелей на похилій лаві.
5. Тяга штанги до підборіддя.
6. Розведення гантелей у сторони з розворотом.
7. Вихід у бічну планку на передпліччя.
8. Розведення гантелей у нахилі сидячи

Передні дельти можна справді не тренувати, зосередивши всю свою увагу інших, найважливіших відділах цієї м'язової групи. Але якщо все ж передня дельта у вас відстає у розвитку, тоді варто використовувати спеціалізовану програму тренувань.