Збірник статей

Щільно притискайтеся спиною до тренажера, а руками тримайтеся за поручні з боків. Не зводьте стегна повністю, зберігайте невеликий проміжок і з цього положення робіть наступне повторення. Темп – дуже важливий елемент у цій вправі. Усі рухи потрібно виконувати повільно, без ривків. Збережена копія

Основна частина:

1. глибокі присідання зі штангою (3-4 підходи по 7-10 присідань). …
2. випади з гантелями в руках (2-3 сети по 10-15 повторів). …
3. присідання на одній нозі зі штангою (2 сети по 10-12 разів). …
4. підйом сідниць із підлоги (2 підходи по 15-20 повторів). …
5. румунська станова тяга на прямих ногах (3 підходи по 10-15 повторів);

Також основні вправи для тренування сідниць – це:

1. Присідання зі штангою (навантаження йде в основному на великі та середні сідничні м’язи). Присідання зі штангою. Фото do4a.net.
2. Випади (як звичайні, так і зі штангою). Випади. Фото Яндекс Дзен
3. Станова тяга на прямих ногах (або румунська тяга).