Найпростіша формула: зростання (см) – 100. Наприклад, 170 см – 100 = 70 кг, це і є вага, що рекомендується. Людині, яка вирішила знижувати вагу, вже потрібно більше рідини, ніж для підтримки ваги – 40 мл рідини на 1 кг рекомендованої (ідеальної) маси тіла. Стать людини в цих розрахунках не має значення. Mar 10, 2021
Насправді, кількість води необхідне особисто вам визначається з розрахунку 30 – 40 мл на 1 кг маси тіла. Тобто якщо ви важите, наприклад, 65 кг, то ваша добова норма якраз і буде близько 2,5 л. води. Але не варто думати, що збільшивши добову норму споживання водиВи зможете швидше скинути зайву вагу.
Здоровій дорослій людині потрібно близько 35 мл води на день на кілограм маси тіла – відповідно до загальних рекомендацій наукових організацій. Для людини вагою 50 кг необхідно 1,7 л, 60 кг – 2,1 л, 70 кг – 2,4 л, 80 кг – 2,8 л. води кожен день.
Стандартна норма – 2 літри на день, але краще розрахувати цей параметр, виходячи з індивідуальних показників. Загальне правило каже, що на 1 кг ваги потрібно випивати щодня 30 мл рідини. При масі тіла 70 кг тримайте при собі пляшку 2100 мл.