Збірник статей

Що робити, якщо треба терміново заснути?

Загальні поради

1. Не їжте прямо перед тим, як лягати спати.
2. Позаймайтеся розслаблюючою йогою.
3. Провітрюйте кімнату.
4. Сховайте годинник, щоб не дивитися на нього, поки намагаєтеся заснути.
5. Приберіть телефон подалі від ліжка.
6. Перед сном прийміть гарячий душ або ванну.
7. Спіть у шкарпетках.

Як швидко заснути, коли не спиться?

М'яко та спокійно підготуйте тіло до переключення в режим «ніч/сон».

1. Прогуляйтеся. …
2. Перекусіть за пару годин до сну. …
3. Приглушіть світло у кімнаті. …
4. Відмовтеся від гаджетів за годину до сну. …
5. Прийміть душ або розслаблюючу ванну на 10-15 хвилин.

Чому я не можу заснути?

Порушення нічного сну можуть бути спричинені соматичними захворюваннями. До безсоння призводять проблеми із травленням, хвороби серця та судин, підвищена активність щитовидної залози. Біль і ломота в суглобах при артриті або ГРВІ також не дозволить заснути.

Як заснути за 1 хвилину Якщо безсоння?

Як швидко заснути за 1 хвилину

1. Зручно ляжте на ліжко та розслабтеся.
2. Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко.
3. Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди.
4. Розслабте ноги: стегна та ікри.

Як швидко заснути: 15 науково обґрунтованих способів
1. Прийміть теплий душ за годину-дві до сну Простіший варіант: зробіть теплу ванну для ніг. Лікарі рекомендують плескатися 20-30 хвилин. Як показують дослідження, люди, що зігрілися незадовго до сну, розслабляються і …