Тест проводиться на біговій доріжці або велотренажері під навантаженням, поступово підвищуючи яку можна визначити МПК. Біговий тест. Пробіжіть дистанцію 1500-3000 м на максимумі можливостей. Відразу після фінішу зафіксуйте ЧСС і темп – це і будуть приблизні показники рівня МПК.Feb 28, 2020
МПК виражається або як абсолютна швидкість в (наприклад) літрах кисню за хвилину (л/хв), або як відносна швидкість (наприклад) мілілітрах кисню на кілограм маси тіла за хвилину (наприклад, мл / (кг · хв)). Останній вираз часто використовується для порівняння показників витривалості у спортсменів.
МПК середньостатистичного здорового тренованого людини може досягати 60-65 мл/кг/хв. Але вважається, що показник МПК – Величина, дана конкретній людині від природи, хоча до певного рівня її все-таки можна розвинути.
Як відомо з назви, він визначає показник МПК саме під час інтервального бігу на 20 метрів від однієї точки до іншої туди та назад. При цьому спортсмену важливо укладатися у тимчасові відрізки, які визначаються звуковими сигналами та постійно скорочуються, змушуючи збільшувати швидкість.