Збірник статей

Як зробити гарний рельєф?

Тренування для придбання рельєфу Тренувальний план має складатися з силових та кардіотренувань. Потрібно, щоб силовий тренінг включав базові вправи: присідання, випади, станову тягу, віджимання, підтягування, жими та інші. Вправи можуть бути багатоповторними, з невеликими вагами. Збережена копія

Як накачати гарний рельєф?

Програма тренувань на рельєф

1. Присідання зі штангою
2. Станова тяга АБО Розгинання ніг у тренажері
3. Жим штанги лежачи
4. Тяга до пояса АБО Тяга до пояса в тренажері
5. Жим штанги стоячи АБО Розведення гантелей на лаві
6. Тяга верхнього блоку до грудей
7. Програма вправ на прес