Збірник статей

Як зробити рівну попу?

Найефективніші вправи

1. Присідання Важливою та найпопулярнішою вправою для опрацювання сідничних м'язів є присідання. …
2. Випади стоячи …
3. Підйом ніг лежачи на фітболі.
4. Підйом стегна лежачи на фітболі.
5. Міст …
6. Підйом ніг убік.
7. Що важливо знати для ефективності тренувань

Як зробити гарні сідниці в домашніх умовах?

Як накачати м'язи вдома

1. Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
2. Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
3. Інша вправа – місток на лопатках.