Ось перелік головних симптомів нестачі магнію в організмі: Хронічна втома. Люди, що відчувають нестачу магнію, скаржаться на швидку стомлюваність, ранкову втому, навіть після тривалого сну. М'язові судоми, які виникають переважно в литкових м'язах.30 лист. 2022 р.
Як проявляється нестача магнію в організмі Нудота вранці, погіршення апетиту. Мігрень, підвищена стомлюваність. Судоми м'язів, першими часто страждають литкові м'язи. Можливі легкі сіпання пальців, вік, спазми внутрішніх органів.
Популярні напої, такі як кола, містять фосфорну кислоту, яка погіршує дію магнію. Кофеїн, що міститься в напоях, також знижує всмоктування магнію та вимиває його з організму. Алкогольні напої не тільки заважають правильному засвоєнню магнію, а й збільшують його споживання.
Магній у формі малату стимулює нервову систему, тому рекомендовано вживати його вранці. Таурат магнію протипоказаний людям з мутацією в деяких генах, які спричиняють накопичення таурину в організмі. Хлорид магнію не рекомендується людям з чутливою шкірою, оскільки може викликати печіння та свербіж.
У яких продуктах магнію міститься найбільше
- горіхи та насіння: мигдаль, кеш'ю, насіння льону, насіння гарбуза;
- бобові: квасоля, сочевиця, арахіс;
- цільнозернові: пшениця, кіноа;
- молоко, йогурт;
- зелень: шпинат;
- чорний шоколад;
- мінеральна вода.
Симптоми дефіциту кальцію
- сухість та лущення шкіри,
- ламкість нігтів та жорсткість волосся,
- спазми м'язів спини та ніг, біль в м'язах,
- депресія,
- порушення пам'яті,
- ларингоспазм, тетанія, гіперрефлексія та генералізовані судоми,
- остеопороз і ламкість зубів,
- спазми кишківника,
Якщо в організмі є нестача магнію, порушується засвоєння вітамінів групи В, С, Е, калію та фосфору. Саме магній допомагає при стресі, втомі, безсонні тощо. Чому не засвоюється магній. Магній зазвичай погано засвоюється – в …