Збірник статей

Техніка виконання Вихідне положення: стоячи або сидячи з будь-яким обтяжувачем, що утримується в одній руці, наприклад, гантеллю, гирей або млинцем від штанги, або з нижнім блоком. Виконується нахил убік, протилежну навантаженій руці максимально глибоко та плавно у повільному темпі.

Як правильно робити нахили убік, щоб прибрати боки?

Встань прямо, постав ноги на ширину плечей, і роби короткі нахили спочатку в одну бік, потім в іншу, намагаючись не згинати коліна. За один підхід треба робити близько 15 нахилів у кожну зі сторін, але можна почати з меншої кількості. Пам'ятай – менше, але якісно!

Що дають нахили в бік?

Робота м'язів Саме вони при хорошому опрацюванні створюють характерний вигин силуету. Додатково включається прямий м'яз живота, внутрішні косі та стабілізатори. Робота м'язів при нахилі убік від гантелі та до гантелі. Також, виконуючи бічний нахил, ви створюєте певне навантаження на поперековий відділ хребта.