Збірник статей

Як відновити режим сну?

8 порад сомнологу: як відновити режим сну після карантину

1. Визначте цільовий час засинання та пробудження. …
2. Враховуйте свій хронотип. …
3. Дотримуйтесь гігієни сну. …
4. Використовуйте світлотерапію. …
5. Увечері готуйтеся до сну заздалегідь. …
6. Мінімум алкоголю та кави. …
7. Свіже повітря та фізична активність.

Збережена копія

Що робити, якщо порушив режим сну?

10 науково підтверджених способів відновити режим сну

1. Керуйте освітленістю …
2. Забороніть собі денний сон …
3. Не лежіть у ліжку просто так.
4. Прокидайтеся в один і той же час щодня.
5. Дотримуйтесь гігієни сну …
6. Не їжте перед сном …
7. Спробуйте поголодати.
8. Вирушайте у похід

Збережена копія