загальна калорійність страви / вага страви = калорійність однієї порції / 100 г. З цієї пропорції отримуємо універсальну формулу для розрахунку калорійності страви: загальна калорійність страви * 100 / вага страви = калорійність 100 г.17-Dec-2017
Як визначити норму калорій?
Як порахувати калорії?
- Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161;
- Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х року + 5.
- Формула за Харрісом-Бенедиктом:
- Жіноча формула: 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зростання – 4,676 х вік;
- Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зростання – 6,775 х вік
27-Jun-2018
Як дізнатися скільки калорій у кожному продукті?
Формула розрахунку калорійності Виглядає вона так: В г блюда = А калорій; 100 г = Х ккал. Кількість ккал у 100 грамах = А х 100: Ст.
Що робити, якщо немає ваги для підрахунку калорій?
Відміряти нею слід так: долонею – порцію білка, кулаком – порцію овочів, жменею – порцію вуглеводів, великим пальцем – порцію жирів. Прийом їжі також можна визначати за допомогою рук. Сніданок має бути за обсягом, як дві долоні. Ідеальний перекус не повинен перевищувати розмір однієї долоні.
Як розрахувати калорії для втрати ваги?
Приклад: якщо ведете сидячий спосіб життя (коефіцієнт 1,4), то 1760 ккал множимо на 1,4 – отримуємо 2464 ккал. Приклад: якщо ви хочете схуднути, то від 2464 ккал забираємо 20% (492,8 ккал) – отримуємо 1971,2 ккал. 5. Округлюємо отриману цифру – це калорійність вашого раціону.
Яка норма калорій на день?
Норма Вживання: 2400-3000 ккал. Норма Вживання: 2200-2800 ккал. Норма споживання: 2000-2600 ккал.
| НОРМА ВЖИВАННЯ КАЛОРІЙ ПРИ ПАСИВНОМУ ОБРАЗІ ЖИТТЯ | |
|---|---|
| Вік від 51 року | Норма Вживання: 1600-2000 ккал. |
•09-Apr-2019
Скільки калорій потрібно їсти, щоб схуднути?
Норма калорій для схуднення Головний закон схуднення – Дефіцит норми калорій. Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.
Як порахувати калорійність готової страви?
Щоб дізнатися калорійність порції простого страви, розділіть кількість калорій на з'їдену частину: Приготували 100 г макаронів, а з'їли половину. Калорійність макаронів / 2 = калорійність з'їденої порції.