Як і у випадку з порошковими добавками, приймати BCAA в таблетках і капсулах слід 2-3 рази в день: вранці, після тренувань (або протягом дня) і перед сном. Запивати капсули найкраще негазованою водою.
Прийом ВСАА невеликими порціями протягом тривалого тренування дозволяє відстрочити настання втоми і запобігти руйнуванню м'язової тканини, скорочує час відновлення та підвищує імунітет.
Підведемо підсумок. Якщо стоїть вибір між протеїном та BCAA, то віддавайте перевагу протеїну. Прийом протеїнового коктейлю забезпечує організм усім необхідним для відновлення і зростання.
Коли слід вживати амінокислоти та дозування Середня разова доза дорівнює 5-10 г в день за два-три прийоми. Якщо вашою метою є швидке схуднення, то кількість порцій в день можна збільшити, додатково вживаючи амінокислоти між прийомами їжі.
branched-chain amino acids, BCAA) — група протеїногенних амінокислот із розгалуженим аліфатичним бічним ланцюгом. До них належать лейцин, ізолейцин і валін. Всі три амінокислоти є незамінними для людини і не можуть синтезуватись в організмі de novo, тому повинні надходити із продуктами харчування.
Коли краще пити креатин та Бца? На упаковках креатину різні виробники вказують, що приймати Добавку слід відразу після закінчення тренування, а також додатково 1-2 рази протягом дня. З BCAA справа йде приблизно так само: її радять приймати до, під час та після тренування, плюс вранці та/або на ніч.
У дні відпочинку БЦАА п’ють вранці, одразу після пробудження. У цей час найсильніші катаболічні процеси. Увага! Оптимальне добове дозування БЦАА – близько 30 г лейцину на 1 кг маси тіла.