Збірник статей

Як правильно робити вправи повільно чи швидко?

За винятком кардіо, більшість вправ краще виконувати повільно. Це не означає, що потрібно робити довгі паузи між кожним віджиманням або присіданням, просто не намагайтеся виконати їх якнайшвидше. Повільні вправи позитивно позначаться на зростанні м'язів і зроблять вас сильнішими.

Що краще багато повторень чи велику вагу?

Невелика кількість повторів в одному підході з великою вагою розвиває силу. Результати дослідження, опублікованого в Journal of Strength and Conditioning Research, показують: Якщо ви хочете розвинути силу, ваш метод – мало повторів + велика вага.