Збірник статей

для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст у см) – (4,676 × вік).25 Feb 2020

Як порахувати калорії?

1. Жіноча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х вік – 161;
2. Чоловіча формула: 10 х вага + 6,25 х зростання – 5 х року + 5.
3. Формула за Харрісом-Бенедиктом:
4. Жіноча формула: 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зростання – 4,676 х вік;
5. Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зростання – 6,775 х вік

27 червня 2018

Норма калорій для схуднення Головний закон схуднення – дефіцит норми калорій. Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.

Чи можна точно розрахувати, скільки треба рухатися Тобто щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит 7700 ккал.