Збірник статей

Як зробити попу великою та круглою?

Як це зробити:

1. Почніть у положенні лежачи на підлозі.
2. Покладіть руки з боків долонями на підлогу.
3. Зігніть коліна і поставте стопи на підлогу.
4. З'єднайте стегна, напружуючи сідниці і упираючись п'ятами на підлогу.
5. Зробіть паузу і максимально напружте сідниці у верхній точці.
6. Опустіть стегна у вихідне положення.

Як швидко накачати велику попу?

Як накачати м'язи будинку

1. Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
2. Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
3. Інша вправа – місток на лопатках.