Збірник статей

Скільки потрібно робити вакуум, щоб був результат?

Продуктивне «вакуумне» тренування має складатися з 2-3 підходів по 8-15 повторень у кожному. Час утримання у кожному дихальному циклі поступово доводьте до 30 секунд. Ідеально робити таке тренування щодня, хоча б один раз — вранці натще або ввечері.

Як правильно зробити хибний вдих?

Просто повний видих та утримання живота втягнутим. Уддіана-бандха – це помилковий вдих. Ви робите повний видих і здійснюєте такий рух нижніми ребрами, як під час вдиху, але повітря не пускаєте. Роблять це міжреберні м'язи, поперечний м'яз живота при цьому розслаблений.